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如何享受婴儿般的睡眠?

作者:春兰养生 来源: 日期:2015-8-27 14:36:25

睡眠是人全方位放松和休息的方式,对于女性来说,睡眠尤其重要。很多女性都有这样的体会,饱饱的睡上一觉,起床以后会发现整个人都神清气爽,皮肤都变得细腻有光泽。而经常失眠、长期熬夜、睡眠不足或者睡眠质量差的人,面部皮肤暗淡无华,皮肤容易衰老,甚至会出现黑眼圈。因此,保证充足的睡眠和较高质量的睡眠就显得非常重要。除了保持良好的作息习惯,日常的饮食调养也可以促进睡眠质量的提高,解除失眠的困扰,享受婴儿般的睡眠。


那饮食我们需要注意哪些呢?

1.辩证进食

   中医讲究“辩证用药”也就是说不同的症候应选用不同的药物。食疗也是如此,不同原因引起的失眠问题要选用不同的食物才能起到调理失眠的作用。食物有温、热、寒、凉之性和辛、甘、酸、苦、咸五味其性能和作用各不相同。在进行食疗时,必须以中医理论为指导,根据失眠患者的特点,在辩证的基础上立法,配方制膳。

 由肝肾阴虚引起者,应选用滋补肝肾的食物,如枸杞子、黑豆、百合、青色养肝的蔬菜等等。

 由心脾两虚引起者,应选用补养心脾的食物,如小米、大枣、当归、山楂、红豆,龙眼等等。

 由脾肾阳虚引起者,应选用补肾助阳的食物,如羊肉、鸽蛋、核桃、腰果、鳝鱼等等。

2.因人选食

 不同年龄、不同性别、不同体质的失眠患者的饮食原则是不同的。



 青壮年代谢旺盛,易出现内热积滞,饮食应注意消食和胃,可多选食山药粥、蜜饯山楂等,慎食温热峻补不易消化的食物。


 老年人脏腑功能衰退,气血已衰,易于失眠,则宜食温热熟烂食物,、易消化而性温滋补之品,适当多选具有补气养血、安神助睡眠的饮食,忌食黏性生冷食物。

 男性应多注意滋补肝肾,女性则常宜调补气血。



3.日常饮食有宜忌

  对于失眠的人来说,饮食要定时定量,每餐进食以八分饱为宜,尤其晚餐更不宜过饱、过晚及油腻难消化,中医有“胃不和则寝不安”的说法,就是指消化吸收功能的障碍会引起睡眠质量下降,夜间进食会使本来该得到休息的肠胃再次运转,影响正常的睡眠。平时饮食以清淡易消化、富含营养为原则,可有意识地多选择一些安神补脑食物,晚上睡前忌喝浓茶、浓咖啡等具有兴奋作用的饮料。




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