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百岁老师推荐:不想长寿也需要看的长寿秘诀!不看后悔!

作者:春兰养生 来源: 日期:2016-9-2 10:30:50

所谓秘诀,不是这些“秘密”鲜为人知,而是这些“秘密”大家都知道却未必能做到。
1、做事认真:一项为期80年的研究发现,做事认真负责的人不仅注重细节有毅力,而且更善于保健,人际关系更牢靠,事业更成功。
2、结交与选择朋友:澳大利亚最新研究发现,交友有益长寿。与朋友较少的人相比,老年“交际花”10年内死亡率更低;最好选择生活方式健康的人做朋友。
3、彻底戒烟:英国一项为期50年的研究发现,30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟,可分别增寿9年、6年和3年。
4、保证睡眠:足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险,病后痊愈更快。相反,每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。午睡有益长寿。一项涉及2.4万名参试者的研究发现,经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
5、地中海饮食:一项对涉及50万人的50项研究的综合分析发现,以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。
6、饭吃八分饱:研究发现,日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。
7、组建健康家庭:多项研究表明,结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。在美国威斯康星大学的一项研究表明,健康家庭成员的人心理健康指标非常平均,更有可能达到活过百岁的目标。这是因为,热爱家人能让你产生对自己健康的责任感,同时,多点时间与家人在一起,工作时间少些,能消除消极想法和紧张情绪。
8、控制体重:标准体重可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
9、经常运动:经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险;瑜伽能放松身体的每一块肌肉,通过连续运动排出汗液来消除体内毒素。建议每周中等强度运动2.5小时。
10、适度饮酒:适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议,男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1~2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。
11、丰富的精神生活:一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现,精神生活丰富的老人,其关键免疫蛋白水平更高,死亡率更低。
12、善于解压:研究发现,解压等生活方式的改变可预防心脏病。欢笑是压力的克星。别再为小事忧虑,让你的生活更轻松些。不要让自己背上不必要的工作负担,能做多少就做多少。这样你才能选择对你最重要的事情,从而实现长寿的愿望。
13、生活有目标:日本一项为期13年的研究发现,目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。

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