您的当前位置: 首页 > 食养天地 > 健康百事通 > 睡眠——决定你生命的安危!

睡眠——决定你生命的安危!

作者:春兰养生 来源: 日期:2015-9-10 16:18:37


           睡眠是人类生命生存的一个自然定律。人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的。它是身体补充能量,恢复精力最快、最好,也是最简单的一种方式。充足的睡眠也是治疗疾病的一种重要方式,很多疾病的治疗首先就要保证合理的睡眠。睡眠是最好的休息方式。那么睡眠的质量决定着一个人休息的好与坏。

1、睡眠不足的危害:很多疾病的发作,都与睡眠不足有直接关系,如腰椎间盘突出、颈椎病、神经衰弱、心脏病、肝脏功能下降等很多疾病的出现都是与睡眠不足、疲劳过度有关。尤其伤肝,肝脏是人体最大的解毒器官,最佳排毒时间则在晚上23点——03:00,睡眠不足或熬夜会影响肝脏的排毒和修复功能。据研究调查发现,长期熬夜的女性患乳腺癌的几率比在日间工作者要高。哪怕几个晚上熬夜,都会使大脑变得迟钝、能量程度降低、脾气火爆增加、精神益智消沉等。


2、影响睡眠的因素:睡觉之前看电视,很容易干扰脑细胞的工作,尤其是它的兴奋性提高,这样大脑难以进入睡眠,影响了睡眠的质量,即使睡着了,脑细胞还会在梦里工作,易说梦话、梦游、恶梦连连,进入睡眠时间前一个小时不要看电视。合成的西药都含有刺激性,如水扬酸制剂抑制剂等,直接干扰脑细胞功能。过量饮食及睡觉前吃零食、情绪异常都会干扰脑神经细胞的正常休息,影响睡眠质量。


3、如何提高睡眠质量:适当规律的运动。禁止喝刺激性的饮料。室内空气要流通。有规律的饮食。居住环境远离闹市。情绪要稳定,无思想负担。


4、最佳睡眠时间:日出而作,日落而息,太阳的升起和降落决定了睡眠的习惯。一天当中有两个时段是最重要的睡眠时间,子时23:00~01:00和午时11:00~13:00,也就是我们常说的子午觉,这两个时辰正好是我们骨髓造血的时间。而晚上9:00~23:00则是人体免疫系统修复的最佳时间。每天在23:00之前入睡,保证7~8小时睡眠时间,13:00午休半小时。


要让我们的睡眠模式规范化,才能达到健康养生的目的。



Copyright © 2011 版权所有:春兰养生

地址:郑州市黄河路与经五路交叉口南50米路东河南省儿童营养配餐中心 电 话:0371-86582211 传真0371-68610081